健身族需要了解的增肌7大黄金练习,排骨变肌肉并不是梦想!

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  排骨男也能变肌肉男,这并不是梦想!

  

  有合理的训练计划,科学的饮食搭配,足量的休息时间,肌肉通过增肌训练得到轻微的受损,之后超量恢复,一个普通的健身爱好者也能变成肌肉线条美好的高手。

  

  作为一名健身新人,我们必须要了解,在健身房里进行系统训练的增肌七大黄金训练动作,在日常的锻炼中逐渐加以掌握,实现自己的健身改变身材梦想。

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  你练过哪些动作?欢迎在评论区留言。

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  1、深蹲。

  深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还对你的肌肉核心力量增强有好处。深蹲可以说就是肌肉核弹,炸毁和重生你身上的每一个细胞。

  

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  2、硬拉。

  硬拉是和深蹲不相上下的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。当你看到杆上的重量今后越来越重时,你会发现自己的身材已经改变。

  

  3、卧推.

  卧推是练上肢,特别是胸肌的黄金动作,是其它动作无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。每周最热闹的区域就是健身房的卧推区。

  

  4、引体向上。

  一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者所追捧。你会看到那些大块头的健身房老手也不一定做得起来引体向上。当你能轻松地进行引体向上时,你就已经不知不觉中成为了这个健身房的高手了。

  

  5、划船。

  划船的器械多种多样,你既可以用哑铃划船,也可以用杠铃划船,还可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!

  

  6、双杠臂屈伸。

  这个动作被誉为“上肢深蹲”!它会刺激你的胸肌、肱三头、三角肌,帮助你获得结实的上肢。

  

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  7、推举。

  这个是属于中高级健身者的动作,无论是哑铃还是杠铃,推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激,并且你必须拥有强大的腰腹核心力量,才能站稳站牢做好这个动作。

  

  

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